o zakwasy sie nie martw, jedz dobrze na efektach i braku sil moze sie odbic za mala ilosc kcal dlaczego za malo? "Do tej pory zrzuciłem około 4 kg tkanki tłuszczowej w przeciągu 2 tygodni" dlatego 1kg/tydz scorch Man'a np. skuteczny i ladnie mozna dawkowanie dzielic/kombinowac
Jesli chodzi o plan treningowy, to wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan na 3miesiace pierwszy, + kolejny plan. Chcesz nabrac masy, to podstawa dieta, zeby zwiekszyc mase ciala trzeba dostarczyc wieksza ilosc kcal. Tyle ci jest potrzebne jak narazie
Parę stron temu wspominałeś o 'agresywnym' robieniu masy. Zakładam, że głównymi elementami robienia masy w ten sposób są większa ilość kcal, mocniejszy trening, kreatyna. Czy jest coś jeszcze?
To na początek zacznij od czytania tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Wrzuć dietę na potreningu.pl i wstaw tu na forum do oceny (uwzględnij taką ilość kcal jak Ci wyszła czyli te 3200) z odpowiednim rozkładem B/T/W.
ankieta , zrzut diety w poprawny sposób rozpiska o staż jaki sposób chcesz trenować odrób pracę domową żeby panowie profesjonaliści chcieli z Topbą gadać :) Przyklej mi tu jakiś temat z przykładem i tą ankietą (?). Szukam i szukam nic nie mogę znaleźć, lekki tu śmietnik. Podziękował na zaś. Aha i jak już ktoś spróbuje pomóc i podpowie, czy dieta [...]
Węgle 250 w treningowe i 200 w dni wolne. Białko do 160 przynajmniej. Tłuszcze OK. Zacznij od tej wartości i obserwuj organizm.Później możesz kalibrować(zwiększać/zmniejszać) ilość kcal.
Dzięki za odpowiedź, właśnie uwzględniam Twoje sugestie i przyszło mi do głowy zasadnicze pytanie - czy obcinając węgle mam również zmniejszyć ogólną ilość kcal czy zastąpić je białkiem/tłuszczami?
Dlatego ja jestem takiego zdania, że jak byc na redukcji to najlepiej z jakims trenerem czy dietetykiem, a najlepiej jednym i drugim. Wtedy jest wyliczona odpowiednia ilość kcal. waga jest pod kontrolą itd.
DO-IT - no jedyna różnica jaka będzie to w stosunku T do W ;-) hababa - przy wprowadzeniu p[roduktów takich jak np olej MCT wejście w ketozę możliwe jest bardzo szybko, zwłaszcza jak te dni są koło siebie. Pytanie tylko czy jest Ci to potrzebne. W kwestii normalizacji łaknienia większe znaczenie niż to czy dasz 180g T i 150g B czy też 180g B i [...]
Faftaq dziękuje za odpowiedź na mojego posta. Rozumiem że nie jest możliwe aby być w deficycie i obserwować zastój w wadze? Oczywiście przy założeniu że sylwetka się nie poprawia. Nurtuje mnie też jedna sprawa - jaki jest czas adaptacji do danej diety? tzn zmieniamy makroskładniki lub ilość kcal. Czy trzeba sobie dać np. 2 tygodnie aby realnie [...]
[...] nogi przede wszystkim daja ci sile, sprawnosc. ale co najciekawsze - miesnie nog jako największa grupa mięsniowa, na dodatek uzywana caly czas na codzien spala najwieksza ilosc kcal. rozbudowane miesnie nog daja ci bardzo szybki metabolizm i mozliwosc uzyskania nizszego niz dotychczas poziomu bf. sadzac po fotkach ZDECYDOWANIE przesadzasz, [...]
Witam, chciałbym się o coś zapytać. W poprzednim roku przez dłuższy okres czasu (około 3-4 miesiące) jadłem bardzo nieregularnie, właściwie bywały dni, w których nie dostarczałem organizmowi żadnych składników odżywczych. Obecnie mam 176cm i 77kg wagi, chciałbym wejść na redukcję i powoli zbić wagę do jakichś 70kg. W jaki sposób ułożyć sobie dietę [...]
[...] II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, omega-3, awokado, [...]
Tam masz podaną wartość btw i kaloryczną w 100g. Jeśli porównujesz 100g suchej kaszy, do 100g kaszy gotowanej to logiczne jest, że ta gotowana będzie miała dużo więcej wody w sobie co w rezultacie zwiększy jej gramaturę a na 100g będzie zawierała mniejszą ilość kcal i btw. Więc, kaszę gotuj.